Саркопения — почему теряются мышцы и как это исправить

После 60 многие замечают: просыпаются с тяжестью в ногах, слабостью и усталостью. Это не просто возраст — это потеря мышечной массы (саркопения). Но восстановить силы можно — нужно лишь правильно питаться перед сном.

Вот 4 продукта, которые помогают организму обновляться во время сна и сохранять мышцы крепкими

Содержание

Варёные яйца — белок для восстановления
Киви — маленький фрукт с большой пользой
«Золотое молоко» с куркумой
Коллаген + витамин C
Почему развивается саркопения
Как замедлить развитие саркопении
Питание при саркопении: на что обратить внимание

Варёные яйца — белок для восстановления

Яйца содержат все необходимые аминокислоты, которые укрепляют мышцы и поддерживают клеточную регенерацию.
Съешьте одно яйцо за час до сна — можно с кусочком цельнозернового хлеба или овощами.

 Киви — маленький фрукт с большой пользой

Киви богат витамином C, магнием и серотонином, что улучшает сон и предотвращает судороги.
 Ешьте 1–2 киви вечером — сон станет крепче, а тело лучше восстановится.

 «Золотое молоко» с куркумой

Куркума снижает воспаления и помогает клеткам восстанавливаться.

 Смешайте ½ ч. ложки куркумы с тёплым растительным молоком (миндальным или овсяным) и добавьте немного мёда.
Пейте за 30–60 минут до сна — мышцы скажут вам спасибо.

 Коллаген + витамин C

Коллаген укрепляет мышцы, связки и суставы, но усваивается лучше с витамином C (из киви, апельсинов, ягод).
 Растворите немного гидролизованного коллагена в воде или соке и выпейте перед сном.


 Совет:
Эти продукты не чудо-таблетка, а естественная помощь телу. Ешьте их регулярно, и уже через пару недель вы заметите —
утро стало легче, мышцы крепче, а сон спокойнее.

Возраст — не приговор. Просто кормите своё тело с любовью 

Саркопения — это постепенное снижение мышечной массы, силы и функциональности организма. Сам термин буквально означает «потеря мышц» и долгое время считался неизбежным спутником старения. Но современные медицинские исследования подтверждают: саркопения — это не просто возрастное явление, а серьёзное нарушение, способное значительно ухудшить качество жизни, повлиять на обмен веществ и даже сократить её продолжительность.